节后上班第一天，又要投入到紧张的工作中，不少上班族都会出现精神疲惫、注意力不集中、肠胃不适等情况。
这些都是所谓的“长假综合征”。当然，不少人高呼不愿上班，但是赚钱就是那么不容易，下面就为大家分享一下长假后上班第一天的注意事项。
1.节后上班第一天，小心节后综合症：一般情况下，从休假状态进入工作状态，需要一个转换过程。
节后几天建议大家尽量减少应酬，缓和此前比较亢奋的神经。上班前好好洗个热水澡，尽快转换“角色”，迎接新的工作。
2.头昏脑涨，睡眠紊乱综合症：节假期间走亲访友或外出旅游，使人的生活习惯、环境因素的突然改变，
导致精神过于紧张，打乱了睡眠与觉醒的生物节律，身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱。
建议：尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性;睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5～10分钟；可在睡前适当饮用热牛奶、豆浆。
3.心神不宁，节日情感失调综合症：有些人平时习惯了快节奏的工作和生活，突然停下来无所事事，易导致心理失衡，
机体的新陈代谢和生理功能就会处于抑制和降低状态，神经内分泌系统功能发生紊乱，血液循环减慢，脑部供血不足，于是变得无精打采。
建议：对于这种心理失调症，关键在于进行积极的自我调适。工作时要尽量调整状态，认真投入。休息时也要给心灵放个假，学会休闲、娱乐。此外，可以多吃富含维生素c的水果，帮助缓解症状。
4.没有胃口，假日消化不良综合症：节假期间走亲访友时，天天是鸡、鸭、鱼、肉等美味佳肴。过不了几天，有些人便觉得毫无胃口，吃不下东西了，肚子胀满不适，胃部隐隐作痛，再好的饭菜也不想吃，甚至看见就恶心。建议：对待伤食症，除了管好嘴巴，让胃肠道好好休息外，可适当服用保和丸、健胃消食片、山楂丸等，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。此外，可以积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常状态上来。
5.眼睛不适，沉溺网络综合症：节假期间，不少市民选择足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于下棋、聊天或者玩网络游戏。几天下来，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，甚至还会出现双影。这便是因整天上网用眼不当患上了网络综合症。专家建议：控制自己的上网时间，用电脑超过一小时应休息十几分钟。可多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物，或用菊花、枸杞泡茶饮用，这些都有益于消除眼疲劳。必要时可在医生指导下用一些眼药水，并辅以调整植物神经功能紊乱的药物治疗。
6.精神涣散，上班恐惧症：节假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，全然没有上班时的朝气。这就是所谓的节后“上班恐惧症”。建议：这部分人要从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸，想象好似随着每次的呼吸，紧张感也离开了身体。
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